Il est difficile de croire que, pour perdre du poids, il ne soit pas nécessaire de se torturer avec des régimes alimentaires épuisants et de se rendre régulièrement au gymnase.
Cependant, c'est effectivement possible.
Rester en bonne forme aide à marcher pour perdre du poids. C'est la méthode la plus simple et la moins coûteuse de se débarrasser de l'excès de graisse corporelle. Tout ce dont vous avez besoin est d’avoir du temps libre et le désir de connaître la tactique d’un entraînement approprié.
Qu'est-ce que marcher pour perdre du poids
Il existe de nombreuses techniques de marche pour vous aider à perdre du poids. Chacun d'eux est efficace si vous suivez toutes les exigences.
Variétés de perte de poids
1. L'escalier. Marcher en montée est très utile. Il aide à renforcer les muscles du mollet et de la hanche. L'entraînement le plus simple consiste à oublier l'ascenseur, s'il se trouve dans la maison, et à monter les escaliers tous les jours.
2. L'équipement sportif n'est pas très compliqué. Vous devez faire des pas petits mais fréquents, tout en bougeant activement les mains. Une telle marche affecte favorablement le dos et aide à modeler de beaux abdominaux.
3. La charge sur les fesses. Si le problème principal est la présence de cellulite et d'un excès de poids dans les hanches, vous devez vous fatiguer les fesses pendant la marche. L'avantage de la formation est que vous pouvez l'accomplir à tout moment - quand une personne va au travail ou se promène simplement dans la rue. En sollicitant les fesses, les muscles de la cuisse sont activés, ce qui aidera à éliminer la cellulite et la graisse dans cette zone.
4. Reculer avec l'abdomen inversé. Cette marche renforce les muscles fessiers, rachidiens et les abdominaux.
5. Marche nordique avec des bâtons pour perdre du poids. La technique est populaire parmi ceux qui veulent perdre du poids. La marche vous permet de travailler sur tous les groupes musculaires, mais seulement si toutes les règles sont suivies et les bâtons correctement sélectionnés.
Marcher pour perdre du poids: comment construire un entraînement
Il est formellement interdit de s’exercer immédiatement, car le lendemain, des douleurs musculaires douloureuses vont dissuader toute envie de s’engager davantage. Vous devez toujours commencer petit. Le rythme de la marche, la durée de l'entraînement et la vitesse - tout cela s'ajoute avec le temps.
Comment organiser correctement la marche pour perdre du poids
1. Niveau 1 - La première semaine de cours. 5 fois par semaine, vous devez passer 15 minutes à pied. Marcher lentement sans oublier de bouger les mains.
2. Niveau 2 - deuxième semaine. À ce moment-là, le corps commencera à s'habituer aux charges, ce qui vous permettra d'accélérer un peu le rythme de la marche et de prolonger la durée des cours à une demi-heure. À la fin de cette étape, vous pourrez remarquer les premiers résultats.
3. Niveau 3 - la tâche est compliquée. Si une personne supporte 30 minutes sans difficulté, la durée de la formation augmente encore de 10 minutes. Dans ce cas, vous pouvez combiner des étapes rapides et lentes. Par exemple, 10 minutes lentement, puis 10 minutes à un rythme accéléré.
4. Niveau 4 Si une personne se sent bien, elle n’est pas dérangée par une douleur musculaire désagréable; marcher devrait commencer à alterner avec la course. La fréquence des cours est la même - 5 fois par semaine. 10 minutes vous devez marcher à vitesse moyenne, puis 5 minutes de marche lente, et ainsi de suite pendant 40 minutes.
Une marche bien organisée pour perdre du poids donnera des résultats vraiment efficaces. L'avantage est qu'un tel entraînement brûle progressivement l'excès de graisse, le poids disparaît naturellement. Cela signifie que les kilos perdus ne reviendront pas.
Marche nordique avec bâtons pour perdre du poids: avantages
Si une personne a sérieusement décidé de reprendre sa silhouette, la marche nordique avec des bâtons pour perdre du poids est une excellente option. Une telle formation développe l'endurance, affecte favorablement l'état de santé et accélère le processus de combustion des graisses.
Principaux avantages de la marche nordique
1. Implique 90% des groupes musculaires, ce qui permet une charge uniforme sur tout le corps.
2. brûle plus de calories que toute autre promenade. En 30 minutes d’entraînement, une personne dépense environ 300 Kcal.
3. Active le métabolisme.
4. Affecte favorablement le travail de tout le système cardiovasculaire.
5. Augmente l'endurance.
Les avantages de la marche scandinave avec des bâtons pour perdre du poids sont nombreux. Une telle formation a un minimum de contre-indications. Permis d'engager même ceux qui ont des problèmes avec le système musculo-squelettique. Cependant, dans ce cas, il est recommandé de consulter un médecin et d’élaborer un plan d’entraînement individuel avec un exercice modéré.
Technique de marche nordique avec baguettes de perte de poids
Pour que l'entraînement donne le meilleur résultat, vous devez suivre la technique de la marche. Les règles ne sont pas difficiles, donc les mémoriser sera facile.
1. Les mouvements doivent être rythmés. L'essentiel est qu'une personne marche comme d'habitude, mais avec des bâtons. Il ne devrait y avoir aucune gêne.
2. Les mains bougent simultanément avec les jambes. Faites un pas synchrone avec le pied gauche et balancez-vous avec la main gauche, puis effectuez les mêmes mouvements, mais avec le côté droit.
3. Plus le geste de la main est large, plus le pas est important.
4. Il est recommandé de prendre des mesures plus larges - cela est plus efficace pour perdre du poids, car la charge musculaire augmente.
5. Le rythme d'entraînement qu'une personne sélectionne pour elle-même individuellement. Il a besoin de se sentir naturellement, à l'aise. Si vous souhaitez accélérer, vous devez agir plus rapidement.
La marche nordique avec des bâtons pour perdre du poids améliore le bien-être général d'une personne après plusieurs jours de cours. L'essoufflement disparaît, une poussée de force et d'énergie est ressentie. Cependant, pour perdre du poids, 2-3 jours ne suffisent pas. Au début, l'entraînement augmentera la capacité du corps à travailler et à brûler des calories. Une perte de poids significative sera perceptible après un mois d'entraînement.
Comment choisir les bons bâtons pour la marche nordique
L'un des points importants de la marche nordique est le bon équipement. Il est important d'acheter des bâtons qui correspondent aux caractéristiques individuelles du corps humain. Cela est nécessaire pour ne pas trop stresser les chevilles, le dos, sinon vous pouvez "gagner" des étirements et des douleurs musculaires désagréables.
Règles de sélection des bâtons pour la marche nordique
1. Les bâtons de ski conventionnels ne conviennent pas. Pour les cours, vous devez sélectionner un équipement spécial en composite solide ou en aluminium. Il est souhaitable que la longueur des bâtons puisse être ajustée.
2. Les poignées doivent avoir des sangles spéciales. Ils aideront à protéger vos paumes de l'apparition des cors. Au bas de la structure se trouve un pic spécial. Si une personne marche sur de l'asphalte, il doit être en caoutchouc, sur le sol ou en glace - en carbure.
3. Les bâtons doivent être choisis en fonction de la croissance d'une personne. C'est très facile à calculer. Vous devez multiplier la croissance par un facteur de 0,66. Il s'avère que pour une personne, il faudra des bâtons de 160 cm.
Marcher pour perdre du poids: les règles de base qu'il est important de suivre
Les cours réguliers ne suffisent pas pour donner un excellent résultat. Il est important que pendant l'entraînement, une personne se sente aussi à l'aise que possible. Pour ce faire, suivez les règles de base et les astuces.
1. Les bons vêtements. Les choses doivent être confortables pour ne pas contraindre les mouvements humains. Il est préférable de choisir des vêtements fabriqués à partir de tissu respirant naturel.
2. Les bonnes chaussures. La meilleure option est de baskets, il est souhaitable qu'ils ont une dépréciation. Cela aidera les "jambes" à respirer, préviendra la douleur.
3. de l'eau. Pendant l'entraînement, le corps humain perd beaucoup de liquide, vous devez donc boire. Vous devez emporter une petite bouteille d'eau avec vous et la boire à petites gorgées.
4. Vous devriez toujours commencer votre entraînement par un échauffement. Il est recommandé de faire 10 pompes, 10 squats à la maison, des étirements. Cette approche vous permettra d’étirer les muscles et de les préparer à une charge plus intense.
5. Une bonne nutrition est très importante. Le plus souvent, il s’agit d’un régime déséquilibré qui conduit à un dépôt de graisse. Vous devez manger de petites portions 4 à 5 fois par jour. Il n'est pas nécessaire de vous limiter à votre nourriture préférée, mais de vous concentrer sur une nourriture plus saine.
Marcher pour perdre du poids - Le moyen le plus abordable et le plus simple de se débarrasser de l'excès de poids détesté. Si vous combinez un entraînement régulier avec une alimentation appropriée, vous pouvez ramener la silhouette à la normale après un mois d'un tel rythme de vie.
