Le problème de se débarrasser d'un ventre bombé a été résolu avec succès par de nombreux hommes et femmes à l'aide d'exercices réguliers "sous vide".
Apprenez et faites-vous l'exercice "à vide" et obtenez des réponses aux questions concernant les avantages et les inconvénients de celui-ci pour le corps.
Exercice "vacuum" par rapport aux exercices presse: quelle est leur différence?
Pour former une silhouette idéale, de nombreuses filles passent des mois sur des régimes épuisants et torturent leur corps au gymnase, pompent la presse et effectuent d’autres exercices de musculation. Cependant, malgré tous leurs efforts, la taille n'obtient pas les courbes souhaitées et le ventre continue de se gonfler. Quel est le problème?
Regardons plus en détail l'image des muscles qui constituent la structure de l'abdomen.
Alors, quel est l'effet d'un exercice abdominal régulier? Ils fonctionnent bien sur les muscles droit et oblique. En raison de cet effet, les cubes pressés commencent à se former. L'estomac lui-même n'est que légèrement resserré. Ainsi, rendre la taille mince et le ventre plat uniquement à l'aide d'exercices pour la presse ne fonctionnera pas.
Dans la formation d'une figure idéale, l'exercice "sous vide" de l'abdomen devient un assistant indispensable. Par rapport aux exercices de pressage, il présente un avantage important: une bonne étude des muscles transverses internes de l'abdomen. Ces muscles sont responsables des courbes de la taille. En outre, l'exercice "sous vide" entraîne bien les muscles divisés internes, ce qui lui confère un ventre plat et une posture royale.
Avant de décrire toutes les subtilités de la mise en œuvre du "vide", je partagerai avec vous les informations les plus importantes - les contre-indications.
Exercice "vide" pour l'abdomen: y a-t-il des contre-indications?
Cet exercice ne convient pas à tout le monde, car il comporte certaines limitations.
1. La grossesse Si une femme est en période de grossesse, il lui est strictement interdit d'effectuer cet exercice. Effectuer cet exercice entraînera certaines violations et complications de la situation.
2. Maladies des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. La réalisation de l'exercice "à vide" pour l'abdomen est basée sur la respiration: respirations profondes, exhalations soudaines, maintien de la respiration. Et tout cela doit être fait au maximum. De tels actes auront un impact négatif sur l’état des organes internes des personnes atteintes de ces maladies.
3. Diverses maladies du tractus gastro-intestinal, en particulier les ulcères. En cas de maladies bénignes du tractus gastro-intestinal, vous devez absolument consulter votre médecin avant d'effectuer l'exercice "sous vide" pour l'abdomen. En cas d'ulcère d'estomac ou d'ulcère duodénal, cet exercice est strictement interdit.
4. La période des jours critiques. À de tels moments de la vie des femmes, il n'est pas recommandé de faire diligemment un «vide». Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui ont leurs règles avec des douleurs abdominales.
Faites attention! Si vous n'êtes pas propriétaire des maladies ci-dessus, mais que, pour une raison quelconque, vous avez mal au ventre, ne prenez en aucun cas la mise en œuvre de cet exercice. Si la douleur dans cette zone est apparue immédiatement au moment où vous faites le "vide", arrêtez immédiatement de vous entraîner.
Après avoir soigneusement étudié toutes les contre-indications, faites attention aux caractéristiques suivantes de la mise en œuvre correcte de l'exercice "vide" pour l'abdomen.
Exercice "vide" pour l'abdomen: quels sont les secrets de la bonne exécution pour le résultat le plus efficace?
À première vue, l'exercice "vide" peut sembler simple. Cependant, cela nécessite le respect de certaines nuances dans l'exécution. Lesquels sont discutés en détail ci-dessous.
• Bonne respiration. Ce paramètre est très important lorsque vous effectuez un "vide", car c’est de celui-ci que dépend le résultat final positif. Alors, quelle devrait être la respiration correcte lors de l'exercice "vide" pour l'abdomen? La respiration est profonde, exclusivement par le nez. Expirez - jusqu'au vide complet des voies respiratoires, par la bouche. La force d'expiration doit être importante, l'expiration nette.
• La question de la relaxation. Lorsque nous expirons en effectuant un "vide", le corps se détend automatiquement. S'il vous plaît noter que cela ne devrait pas être. Lorsque vous expirez, essayez de ne pas détendre complètement votre estomac. Cela est particulièrement vrai pour l'abdomen, car l'efficacité de l'exercice du "vide" dépend en grande partie de sa tension.
• Question sur le temps et le calendrier. Exercice "vide" pour l'abdomen devrait commencer à être effectué petit. Par conséquent, avec le temps, concentrez-vous sur votre endurance, mais essayez quand même de faire un peu plus que vos capacités. Efforcez-vous toujours d’améliorer les performances, car la qualité du résultat final en dépend. En ce qui concerne le programme d'entraînement, vous devez effectuer l'exercice deux fois par jour. Le meilleur moment est le matin et le soir. Essayez de vous entraîner avant le petit déjeuner et juste avant de vous coucher.
Après avoir étudié toutes les informations décrites ci-dessus, vous pouvez commencer la mise en œuvre correcte de l'exercice "vide" pour l'abdomen et obtenir un résultat qualitatif dans les plus brefs délais.
"Vide": une description de l'exercice pour l'abdomen
L'exercice "vide" est effectué dans trois positions:
- Allongé
- assis;
- Nous sommes debout.
Faites attention! Les deuxième et troisième dispositions sont considérées comme des versions compliquées de la première, mais pas complexes. Effectuer l'exercice "vide" n'est nécessaire que dans l'une des positions ci-dessus. Les débutants devraient partir d'une position couchée. Au fil du temps, compliquez vos actions en choisissant d’autres positions - être assis, puis debout à quatre pattes.
Première position: comment effectuer une "mise sous vide"
1. Asseyez-vous allongé sur le sol. Pliez les jambes aux genoux. Des exercices photo "sous vide" montrent clairement comment faire cela.
2. Commencez à respirer. Prenez une respiration très profonde comme indiqué. Prenez une forte respiration expiratoire. Lorsque vous expirez, étirez votre estomac le plus loin possible.
3. Restez dans cette position pendant 10 secondes, en prenant si nécessaire de courtes inspirations.
4. Maintenant reposez-vous un peu en respirant à votre rythme habituel. Répétez l'exercice 10 fois.
Sédentaire et debout «vide» pour l'abdomen: les nuances d'une bonne exécution
La technique consistant à effectuer un "vide" pour l'abdomen en position assise est similaire à l'exécution en position couchée. Ici, vous devez vous asseoir sur une chaise dure, redresser votre dos et placer vos mains sur vos genoux. La photo de l'exercice «vacuum» montre une version compliquée de cette position.
En ce qui concerne l'exécution "debout" du "vide", la position initiale devrait être la suivante:
1. Asseyez-vous à quatre pattes. Les paumes servent de votre soutien.
2. Suivez la position de vos poignets, épaules et coudes. Ils devraient être sur une ligne droite.
3. Le dos doit être droit. Ne laissez pas s'affaisser. La poitrine doit être redressée.
4. Les autres actions sont similaires aux deux dispositions précédentes.
Vous pouvez également regarder une vidéo de l’exercice «Vacuum», qui vous aidera clairement à comprendre la technique appropriée pour sa mise en œuvre.
Une vraie trouvaille sportive: à quoi sert un "vide" pour l'abdomen?
Nous avons déjà mentionné ci-dessus que cet exercice est extrêmement utile pour l'ensemble du corps humain. Que porte pour le corps sa mise en œuvre régulière?
1. Anti-âge efficace. C'est l'un des meilleurs moyens de prévenir le relâchement des organes internes lié à l'âge.
2. Gestion efficace de la graisse viscérale. La graisse viscérale s'accumule sur les organes internes d'une personne et est très dangereuse. "Vide" va le sauver.
3. La silhouette parfaite. Six mois d'exercices réguliers et appropriés avec "vide" pour l'abdomen vous fourniront un ventre plat, des courbes gracieuses à la taille et une posture royale.
