La gymnastique pour la colonne cervicale fait partie des exercices de physiothérapie. Il s’agit d’un ensemble d’exercices visant à renforcer les muscles du cou, à améliorer le métabolisme des disques des vertèbres et à réduire la douleur.
La pathologie de la colonne vertébrale conduit à l'apparition de nombreuses plaintes. Une variété de symptômes, une douleur persistante, la prévalence généralisée des maladies de la colonne vertébrale sont la raison d’un diagnostic sérieux, d’un traitement approprié et d’une prévention plus poussée obligatoire. La gymnastique de la colonne cervicale est la meilleure méthode utilisée dans le cadre des mesures préventives et du traitement. Il joue un rôle majeur dans la thérapie complexe.
Ostéochondrose - la cause de la douleur dans la colonne cervicale
L'ostéochondrose se développe plus souvent que dans d'autres dans la colonne cervicale. Cela est dû à son anatomie: la grande mobilité des vertèbres et la faible épaisseur des disques intervertébraux la rendent vulnérable.
Les grands faisceaux neurovasculaires qui le traversent alimentent le cerveau et sont responsables de l'innervation de tous les organes. L'ostéochondrose repose sur les modifications dégénératives des disques intervertébraux. Leur éclaircissement se produit, les propriétés d’amortissement sont perdues. Des virages serrés ou d’autres mouvements entraînent une atteinte des nerfs et des vaisseaux sanguins.
Dans ce cas, certains symptômes cliniques apparaissent:
• douleurs aiguës avec tout mouvement dans ce département, accompagnées d'un resserrement;
• bruit constant dans la tête et les oreilles;
• étourdissements et douleurs d'intensité variable dans différentes parties de la tête;
• déficience visuelle;
• augmentation de la pression artérielle:
• engourdissement des mains.
Test d'ostéochondrose
Il existe un test simple pour l'ostéochondrose:
1. En position debout, les mains baissées, baissez la tête en touchant le menton de la poitrine.
2. Inclinez votre tête en arrière.
3. Inclinez la tête dans l’un, puis dans le sens opposé, jusqu’à ce que votre oreille touche l’épaule.
4. La rotation maximale de la tête à droite, à gauche. Le menton devrait rester droit.
5. rotation douce de la tête dans les deux sens en alternance.
Si des problèmes surviennent pendant les exercices (douleur, raideur des mouvements), il s'agit d'un signe d'ostéochondrose existante.
Gymnastique pour la colonne cervicale: règles pour
Pour augmenter la fonctionnalité des muscles, des exercices spéciaux ont été développés. Ils sont basés sur l'augmentation et la relaxation du tonus des muscles du cou. Pour commencer à effectuer des exercices de gymnastique, vous devez suivre quelques règles:
• Pour restaurer le tonus musculaire et la fonction, vous devez les rendre élastiques. Pour ce faire, vous devez exécuter des éléments de manière douce et rythmée. Vous ne pouvez pas faire de saccades ni de mouvements rapides - ils blessent les muscles et les fatiguent.
• La gymnastique nécessite une surface plane.
• Chaque mouvement est effectué trois fois
• Vous devez faire tous les jours avec une charge de travail croissante.
• Durée: à partir de 7 minutes, ajusté à une demi-heure. De 1 à 3 complexes sont autorisés par jour.
• Il est nécessaire de surveiller la posture - cela augmentera l'efficacité du traitement.
• Si vous ressentez une gêne ou des douleurs, réduisez la charge.
• Faites attention à ne pas faire pivoter et incliner la tête - cela pourrait provoquer une douleur intense. L'exercice est effectué après consultation avec le médecin.
• Il est recommandé de commencer les cours sous la supervision d'un spécialiste en kinésithérapie pour maîtriser la technique correcte, la procédure pour effectuer des exercices. Cela garantit l'efficacité du traitement à l'avenir.
Contre-indications
Effectuer une gymnastique pour la colonne cervicale est nécessaire dans la phase inactive de la maladie, lorsqu'il n'y a pas de douleur aiguë, la limitation du mouvement.
Tous ces symptômes sont contre-indiqués pour l'exercice: des complications peuvent survenir, l'exacerbation peut s'intensifier.
Les contre-indications sont également les maladies oncologiques, les saignements et la thrombose, les troubles circulatoires de la colonne cervicale causés par l’instabilité des vertèbres.
Objectifs de gymnastique ultimes pour la colonne cervicale
Les complexes développés sont conçus pour réaliser les tâches et objectifs suivants:
• augmentation de la mobilité des vertèbres;
• renforcement musculaire, assurant la bonne position des vertèbres;
• prévention de la compression des troncs vasculaires et nerveux;
• optimisation métabolique pour améliorer la nutrition des disques intervertébraux;
• la sécrétion d'endorphines, augmentant le tonus général du corps, améliorant l'humeur.
Il est recommandé d'effectuer des exercices pour le cou pendant la période de rémission de la maladie et de les appliquer non seulement à des fins thérapeutiques, mais également à des fins préventives. Ils sont particulièrement indiqués pour un style de vie sédentaire ou un travail sédentaire. Effectuez-les dans le mode le plus doux. Les grosses charges et la réapparition de la douleur ne devraient pas être autorisées.
Complexe d'exercice
La gymnastique est faite pour la colonne cervicale en position assise. Dans cette position, il y a une relaxation maximale des muscles du dos. Le temps d'exécution du complexe est progressivement porté à 20 minutes.
1. La rotation de la tête. Tournez la tête alternativement et doucement dans un sens, puis dans l’autre. Dans le même temps, gardez la tête droite: le menton se déplace droit, parallèlement au sol, sans le baisser.
2. Inclinaison de la tête. Il est nécessaire d’incliner et de lever la tête en douceur. L'inclinaison vers le bas se fait en douceur jusqu'à ce qu'elle se termine avec le menton dans la fosse jugulaire de la poitrine. Il est nécessaire de relâcher le plus possible les muscles cervicaux. Dans la position la plus basse de la tête avec des mouvements doux, essayez de la baisser plus bas.
3. Gardez la tête droite, tirez votre cou en arrière. Dans ce cas, le menton doit être tiré dans lui-même.
4. Appuyez la paume de la main sur le front en inclinant la tête vers l’avant tout en créant une action de neutralisation avec votre main.
5. Une paume est appliquée à la tempe et écrasée, créant une contre-action avec la tête. L’exercice est terminé et change de main à tour de rôle.
6. La performance de ces exercices est portée à 10 fois. Quand ils sont maîtrisés, ils sont complétés par de nouveaux, plus complexes.
7. En position assise, un bras est rétracté derrière le dos, l'autre se jette sur le dessus de la tête. La main dévie la tête sur le côté en la maintenant dans la position la plus extrême. De même répété dans l'autre sens.
8. En posant les doigts de la main droite sur la tempe droite, tournez la tête dans la même direction, en essayant de voir les doigts. Main pour résister à la rotation. Exercice alterné dans les deux sens. Dans la position extrême, faites une pause de 3 secondes, effectuez au moins 10 fois.
9. Debout, bras bas, levez les épaules le plus haut possible et fixez-les dans cette position pendant environ 10 secondes. Détendez vos épaules en prenant une profonde respiration pour ressentir les sensations de traction dans vos mains.
10. Effectuer couché sur le lit avec la tête pendante. Alternativement fait sur le dos, sur le ventre, sur le côté. La tête est maintenue sur le poids pendant 10 secondes avec les muscles du cou tendus, puis ils sont détendus. Le nombre d'exercices - 5 fois.
11. Allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux et les bras abaissés le long du corps, levez la tête et tenez-la aussi longtemps que possible, puis relâchez les muscles.
Exercices dynamiques
Un cours d’exercices dynamiques a été mis au point pour leur exécution quotidienne.
• En position debout, levez les bras, avec tout votre corps derrière eux et regardez la paume de votre main. Expirez - position de départ. La prochaine respiration coïncide avec l'enlèvement de la main droite sur le côté et la rotation du corps.
• Inhalation - abduction des coudes sur les côtés, réduction maximale des omoplates, expiration - les coudes sont placés directement.
• Inspiration, en position debout - le torse à droite, la tête à gauche, à l'expiration - levez la main. Effectuer 5 fois en alternance dans les deux sens.
• Tenez-vous sur les orteils en pliant le corps tout en levant les bras. Puis, accroupis, baissez les bras tout en expirant - touchez votre front avec vos genoux.
Tous les exercices inclus dans le complexe de gymnastique pour la colonne cervicale, malgré la simplicité externe de leur mise en œuvre, sont des mesures thérapeutiques qui peuvent nuire et causer une exacerbation s’il ya des contre-indications.
Par conséquent, avant de commencer la thérapie par l'exercice, il est nécessaire de consulter un médecin qui, si nécessaire, prescrira un examen et identifiera une pathologie qui empêche ce type de thérapie.
La régularité des cours et le respect de toutes les recommandations du spécialiste aideront à améliorer l’état, à éviter les douleurs insupportables et un inconfort constant.
