Une bonne nutrition n'est pas une grève de faim épuisante. Pour ne pas perdre jeunesse, beauté et force, vous devez combiner correctement les produits.
Nous allons faire un menu compétent pour chaque jour, nous allons nous battre pour une alimentation saine!
Alimentation saine: régime
Les heures de repas devraient toujours être approximativement les mêmes. Une nutrition régulière est ce que vous devez rechercher. Il est préférable de manger en même temps:
1. 7h00 - petit déjeuner.
2. 10h00 - une collation.
3. 13h00 - déjeuner.
4. 16h00 - une collation.
5. 19h00 - dîner.
Ce mode convient à ceux qui préfèrent se lever tôt. Mais si vous menez un mode de vie différent et que vous vous levez à 9h00, l'horaire des repas sera différent:
1. 10h00 - petit déjeuner.
2. 13h00 - une collation;
3. 15h00 - déjeuner.
4. 17h00 - une collation.
5h20 - dîner.
Faites votre horaire de repas en fonction de votre routine quotidienne. Rappelez-vous qu’une heure après votre réveil, vous devez manger. Et immédiatement après le levage, il est recommandé de boire 250 ml d'eau.
Et avant de commencer à examiner le menu, nous vous donnerons la recette du bon cocktail. Il se composera de banane, de lait, de jus de citron et de cannelle (seulement si vous l’aimez). Tout cela doit être plongé dans un mélangeur et vous avez terminé! Une telle boisson a un effet bénéfique sur le corps. Chaque jour, votre menu ne doit pas être répété.
Le lundi
Le premier jour, préparez un petit-déjeuner nutritif au sarrasin. Ajoutez 30 g de beurre. Complétez ceci avec une pomme juteuse et un café torréfié. Rappelez-vous que la consommation de sucre doit être réduite.
Une collation peut comprendre du pain grillé (25 g), 1 œuf de poule nutritif et du concombre frais.
Pour le déjeuner, 200 g de poisson cuit conviennent. Les espèces à faible teneur en matière grasse comprennent le merlu et la goberge. De plus, une salade légère (150 g) de vos légumes préférés.
Une collation l'après-midi comprend 100 g de fromage cottage (5%), une pomme mûre et du thé vert au citron.
Le dîner consiste en 200 g de légumes cuits (à votre discrétion) et 100 g de poulet; il est préférable de les cuire, mais vous pouvez les faire cuire.
Mardi
La deuxième journée débutera par un sandwich nutritif composé de 20 g de pain de seigle, de fromage cottage et de fromage (10 g). De plus, une pomme ou une banane et du thé sans sucre (vous pouvez aussi prendre un café).
Lors d'une collation, offrez-vous du fromage cottage (9%, 70 g) et une cuillerée à thé de miel.
Le déjeuner comprendra 200 grammes de bouillon de poulet. Vous pouvez faire une salade légère. Seulement des légumes frais.
Un goûter composé d’une pomme, d’un kiwi (si vous le souhaitez, vous pouvez remplacer le kiwi par une banane) et d’un thé à la menthe poivrée revigorant.
Pour le dîner, faites cuire 250 filets de poulet (bouilli) et apportez-le avec 2 concombres.
Le mercredi
Le petit-déjeuner du troisième jour consistera en une bouillie de sarrasin nutritive sur l’eau accompagnée de deux cuillères à thé de miel, de bananes et de café sans sucre.
La collation consistera en 50 g de noix, de pomme et de thé vert. Les noix sont saines et nutritives, elles feront fonctionner votre cerveau à 100%.
Pour le déjeuner, faites cuire 200 g de riz brun et faites mijoter 150 g de vos légumes préférés.
Pour une collation dans l'après-midi, accordez-vous 150 g de casseroles et de thé vert. Elle sera caillée et avec une banane. Nutritif et sain.
Le dîner se composera d'ingrédients délicieux - crevettes (bouillir 200 g). Et pour cela, ajoutez 2 concombres et 1 tomate.
Jeudi
Le quatrième jour, préparez une délicieuse bouillie de flocons d'avoine dans du lait (1,5%). Ajoutez-y 100 g de framboises ou de fraises. La farine d'avoine est nutritive et vous passerez un minimum de temps à la cuire.
La collation comprendra 100 g de yogourt, une cuillère à café de miel et du café. Il n'y a rien de mieux qu'une tasse de café naturel.
Pour le déjeuner, 250 g de poisson cuit sont appropriés (vous pouvez arrêter le choix sur le merlu ou la goberge) et 150 g de choucroute.
La collation consistera en deux pains de grains entiers avec du fromage blanc et de la tomate.
Pour le dîner, le saumon (150 g) avec une salade est parfait. Préparez une salade de vos ingrédients préférés (légumes frais uniquement). Tout cela est autorisé à verser du yaourt. Et faire frire le steak de saumon et peut le servir avec le mélange de légumes.
Vendredi
Le cinquième jour, faites cuire une purée de pommes de terre aérée (200 g) avec du beurre. Mangez un œuf à la coque et du concombre.
Prenez une bouchée d'une paire de kiwi (les pommes conviennent mieux si vous les préférez plus) et de thé vert.
Le déjeuner complétera la soupe de riz aux champignons et le pain grillé au fromage à pâte dure.
Une casserole de fromage cottage, qui comprend du fromage cottage, des raisins secs et de la crème sure, servira de collation. Vous pouvez le cuisiner en peu de temps, c'est un avantage pour vous.
Pour le dîner, la goberge (250 g et de préférence cuite) et les algues marines (pas plus de 100 g) conviennent.
Samedi
Le sixième petit-déjeuner comprendra une tendre omelette (2 œufs et 150 ml de lait) et du café.
Le snack se compose de fruits. Ceci est une banane et une orange. Vous pouvez recharger avec joie et vigueur avant le déjeuner.
Pour le déjeuner, il y aura des pommes de terre (200 g), des champignons (100 g, les champignons ou cèpes sont parfaits) et du poulet (70 g). Tout cela devrait être cuit.
Snack peut être à partir d'un verre de kéfir et de pomme. Le kéfir nettoiera votre estomac et une pomme y contribuera.
Le dîner léger comprend du fromage cottage (150 g) et 2 pommes (cuites à la cannelle).
Le dimanche
Le petit-déjeuner commence par une bouillie nutritive à base d'orge cuite dans de l'eau avec une cuillerée de beurre et une tasse de thé chaud.
La collation parfaite est une banane. Vous pouvez recharger avec gaieté et humeur. Et si vous ajoutez le kiwi à cela, ce sera encore mieux.
Pour le déjeuner, servir une magnifique casserole de légumes (250 g) (légumes de votre choix) et du poulet (100 g), à cuire. Surtout en été et en automne, c'est vrai. Après tout, le choix des légumes n'a pas de limite.
Dans l'après-midi, offrez-vous des crevettes bouillies et un verre de jus de tomate. Les crevettes sont un délice, elles sont délicieuses et saines.
Pour le dîner, des gâteaux au poisson cuits à la vapeur et du riz brun cuit sont appropriés.
Manger sainement: menu familial
Il est très raisonnable de préparer un menu une semaine à l’avance. Mais le menu pour la famille sera différent.
Si votre famille compte deux, trois, quatre personnes ou plus, vous devrez cuisiner selon les proportions des plats.
Le menu de la nourriture saine pour chaque jour pour un adolescent devrait également être compilé individuellement. Après tout, il grandit et le corps se développe jour après jour. Il ne peut tout simplement pas s'asseoir sur des régimes épuisants et pratiquer les jours de jeûne. Dans ce cas, faites attention à l’entrepôt de l’enfant. S'il a tendance à faire de l'embonpoint, ne le servez pas régulièrement de plats riches en calories. N'oubliez pas que vous devez limiter la consommation de bonbons. La meilleure solution est le fruit.
Le menu pour enfants a aussi ses propres caractéristiques. Un enfant devrait recevoir une quantité suffisante de protéines, de glucides et de graisses. Il doit introduire du poisson 1 à 3 fois par semaine dans le régime alimentaire. Les produits laitiers sont tout simplement nécessaires au corps des enfants, comme les légumes et les fruits. Ne nourrissez pas votre bébé avec des saucisses, des saucisses et des saucisses.
Note
Pour que vos efforts ne soient pas vains, suivez les recommandations:
1. Essayez de quitter toutes sortes de mauvaises habitudes.
2. Le mouvement est la vie. Par conséquent, essayez d'être en mouvement plus souvent.
3. Maintenir la passion. Avoir un passe-temps vous permet de distraire plus facilement de mauvaises habitudes et de manger.
4. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas vous apporter de régimes. Ils ne sont pas une composante majeure d'un régime alimentaire sain.
La soupe, les céréales au sarrasin sont des éléments d’une alimentation saine. Oui, il est difficile de s’en tenir à un régime alimentaire sain et d’établir un menu du jour. Mais vous pouvez donner la préférence à des plats pour lesquels il est facile de trouver les ingrédients. Et maintenant, cela ne pose aucun problème. Tout est entre tes mains. Même le menu budgétaire implique les bons produits.
