Le sauna moderne a une histoire riche.
Différentes cultures ont enrichi les caractéristiques d’un seul méthodes de guérison et de nettoyage du corps: réchauffement profond et changements de température.
Sauna: caractéristiques et types
Il existe trois types de saunas:
1. sauna sec
2. Sauna humide
3. sauna infrarouge
Sauna finlandais
Le sauna finlandais est le principal représentant des saunas secs, car l'humidité de l'air dans celui-ci ne dépasse pas 15%. La température de l'air atteint + 90ºC.
Ce sauna est semblable à un bain russe: avec de la vapeur chaude et des balais en bouleau, à l'aide desquels ils saturent le corps d'humidité. Cette procédure améliore la circulation sanguine et tonifie la peau.
Les saunas finlandais sont traditionnellement utilisés vapeur sèche.
Les propriétés curatives du sauna finlandais nettoient le corps, soulagent le stress et renforcent le corps.
Un séjour dans le sauna finlandais est limité à 15 minutes et, dans une procédure, le nombre de visites n'excède pas trois.
Le sauna finlandais soigne le corps en raison d'un brusque changement de température. Par conséquent, entre deux plongées dans le hammam, vous plongez dans une piscine froide ou prenez une douche.
Sauna turc
Le deuxième nom du sauna turc est hammam.
Hamam - représentant sauna humide, pas de vapeur chaude, mais très humide est utilisé ici. L'humidité dans le sauna turc atteint 100%.
Avant la procédure, un gommage corporel est effectué afin que les cellules mortes ne gênent pas la transpiration. La température du sauna turc est maintenue autour de + 60ºC.
L'effet de la procédure est assuré par une sueur abondante pour refroidir le corps.
Le hammam est acceptable tous les jours, mais avec une durée de 15 minutes. Ce sauna soulage la tension musculaire, soulage l'insomnie et renforce le système immunitaire.
Saunas infrarouges
Le corps humain est chauffé à l'aide des ondes thermiques émises par les radiateurs infrarouges. La spécificité de ce rayonnement est de chauffer un objet, pas de l'air. Les vagues pénètrent dans le corps de 4 centimètres. À titre de comparaison, le bain finlandais réchauffe le corps de 5 millimètres maximum.
La forte intensité de rayonnement provoque une transpiration intense qui nettoie le corps plus rapidement et mieux.
Un sauna infrarouge élimine du corps 4 fois plus de substances nocives que les autres types de saunas.
La structure ondulatoire du rayonnement infrarouge chauffe les tissus mous, dilate les vaisseaux sanguins et élimine l'acide lactique des muscles. Les athlètes Utilisez ce sauna pour soulager les douleurs musculaires et vous remettre de l'exercice.
L'humidité dans le sauna augmente de 40% à 60% par session. La température ne joue pas un rôle décisif, mais pour le plein effet, elle est maintenue à un niveau dépassant +35 ºC.
La durée de la session est de 20 minutes maximum.
Sauna: quels avantages pour le corps?
L'utilisation de saunas pour le corps a rendu cette procédure populaire. Les principaux systèmes et fonctions du corps reçoivent un impact positif avec la bonne approche:
1. La thermorégulation.
Lorsque la température ambiante augmente, le corps libère un excès de chaleur à travers la peau pour éviter une surchauffe. La méthode de thermorégulation du corps est la libération de sueur, en même temps que l'élimination des toxines et des toxines.
2. Le système nerveux central.
Le sauna, après un séjour de dix minutes à l'intérieur, améliore la coordination des mouvements et accélère les réactions motrices. Après un séjour de vingt minutes, l'effet est inverse.
La normalisation des indicateurs s’accélère lorsque vous prenez une douche fraîche après la procédure.
Le sauna profite à l'état psychologique en améliorant l'humeur et en vous permettant de vous détendre et de réduire le stress.
3. Le système cardiovasculaire.
Le système cardio-vasculaire s'active lorsque la température augmente, ainsi visiter le sauna apporte des bienfaits pour la santé, affectant de manière positive le travail du cœur.
Après avoir visité le sauna, l'activité cérébrale augmente, causée par une augmentation de la fonctionnalité de la circulation sanguine.
Avec une mise en œuvre correcte des procédures, les indicateurs corporels reviennent à la normale 20 minutes après leur achèvement.
4. Appareil neuromusculaire.
Le sauna réduit le tonus musculaire, soulage les tensions, l'élasticité vient adoucir les tissus conjonctifs.
5. Le système respiratoire.
La température du sauna stimule la rapidité et la profondeur de la respiration. En cas de rhume et de maladies respiratoires, un sauna contenant des huiles essentielles exerce l’effet d’inhalation, assurant la pénétration de mélanges de médicaments dans les poumons.
6. Cuir.
Avec une augmentation de la température de la peau, la circulation sanguine s'accélère. Au cours des deux premières minutes du sauna, la température de la peau augmente de manière significative, après quoi le corps active le processus de thermorégulation et la hausse de la température ralentit.
Une surchauffe de la peau provoque une vasodilatation et permet d'augmenter la perméabilité de la peau. La sensibilité est aggravée, l'épiderme se ramollit, l'activité respiratoire de la peau et les propriétés immuno-biologiques accrues - ces modifications augmentent les fonctions protectrices, thermorégulatrices et excrétrices de la peau, qui améliorent le fonctionnement des autres organes et tempèrent le corps.
En plus des propriétés de base, le sauna aide à perdre du poids, rétablissant l'équilibre hydrique du corps et normalisant le travail des organes internes.
Sauna: quel est le mal à la santé?
Le sauna nuit aux personnes contre-indiquées à la procédure et à ceux qui négligent les règles.
Avec un séjour prolongé dans le sauna, une surcharge du cœur se produit, la fréquence cardiaque s'accélère.
Un brusque changement de température affecte le système cardiovasculaire, il est donc contre-indiqué pour les personnes de prendre une douche froide après un sauna. avec une maladie cardiaque. De plus, l'hypothermie provoque parfois un rhume.
Interdit prendre un sauna en état d'ébriété, car la charge sur le corps augmente plusieurs fois et une personne perd le sens du temps.
Le sauna est contre-indiqué:
1. avec pneumonie et bronchite aiguë;
2. grippe et SRAS;
3. l'épilepsie;
4. l'hypertension;
5. maladies oncologiques;
6. Avec exacerbation d'une maladie chronique;
7. en cas d'insuffisance circulatoire;
8. tuberculose;
9. maladie cardiaque;
10. l'asthme;
11. à température élevée;
12. Après un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.
Pour les femmes enceintes et allaitantes: le sauna est-il dangereux?
Les femmes enceintes ne sont autorisées à se rendre dans les saunas qu'après avoir consulté un médecin, car les avantages ou les inconvénients du sauna pour le corps dépendent de la condition physique de la femme.
Les saunas soulagent la fatigue, les douleurs musculaires et augmentation du tonus de l'utérus chez les femmes enceintes.
Il existe des restrictions pour les femmes enceintes: au cours des 12 premières semaines de grossesse, le sauna nuit au corps de la mère et du bébé, et aux deuxième et troisième trimestres, il aura un effet bénéfique sur la santé de la femme.
Strictement interdit prendre un sauna pour les femmes enceintes avec la menace d'une fausse couche, d'infections, d'oligohydramnios et de pathologies graves similaires.
Pour les femmes qui peuvent facilement supporter une grossesse, un sauna sera un moyen de renforcer l'immunité, d'activer les processus métaboliques du corps et de prévenir les varices.
Il est préférable de visiter les saunas dans des groupes spéciaux pour femmes enceintes sous la direction d'un instructeur.
Une visite au sauna pendant l'allaitement dépend uniquement de la santé de la femme.
L'argument des opposants à l'idée d'aller au sauna pendant l'allaitement est l'effet négatif de l'augmentation de la température corporelle sur la qualité du lait. C'est un mythe, car la qualité du lait ne changera pas si une femme se prélassait dans un sauna.
Le seul facteur négatif est la déshydratation, provoquée par le retrait de liquide du corps, qui entraîne une diminution du débit de lait. Si après avoir visité le sauna pour reconstituer l'équilibre du liquide, cela ne causera aucun dommage.
Il est interdit de prendre un sauna uniquement dans les 8 premières semaines après l'accouchement.
Sauna pour les enfants: utile ou nuisible?
Le sauna est utile dès l'âge de trois ans pour les enfants ne souffrant pas de maladies chroniques et sans retard de développement.
Les enfants s'échauffent plus vite que les adultes, un sauna pour bébés dure jusqu'à trois minutes et les enfants d'âge scolaire jusqu'à cinq minutes.
Dans le sauna, l'air chaud s'accumule au sommet. Ainsi, un endroit utile pour les enfants se situe à moins de 90 centimètres du sol, où la température est de + 65 ° C. Les enfants entrent une fois dans le sauna, les enfants d'âge préscolaire - deux fois, les écoliers - trois. La période de refroidissement est égale dans le temps à la période de séjour dans le sauna.
Les avantages d'un sauna pour les bébés sont de construire un système immunitaire. Pour renforcer l'immunité, il est recommandé de se rendre au sauna une fois par semaine.
Les avantages supplémentaires de la visite au sauna seront une augmentation de l’appétit de l’enfant et une normalisation du sommeil.
Le sauna profite au corps du bébé en prévenant et soulageant les maladies respiratoires.
Le sauna est nocif pour les bébés atteints de malformations cardiaques congénitales, de problèmes neurologiques ou lors d'exacerbations de maladies.
Sauna: avantages pour les athlètes et perdre du poids
Les propriétés bénéfiques du sauna restaurent la force, luttent contre la fatigue excessive, renforcent l'immunité et éliminent l'excès de poids. Les systèmes musculaire, cardiovasculaire et respiratoire sont restaurés, les processus métaboliques du corps reviennent à la normale.
La réception d'un sauna sur trois sets est efficace, dure 5 ou 10 minutes, mais l'entraînement sportif le lendemain est inacceptable.
Les saunas quotidiens entraînent une surcharge corporelle, de la fatigue et de la tachycardie. Pour le corps, un sauna ne bénéficiera que si vous visitez une fois par semaine.
Pendant les sports intenses, le sauna nuit au corps.
Le sauna destiné à stimuler le processus de récupération du corps après l'exercice comprend jusqu'à deux séries de cinq minutes chacune, avec une température de 70 à 90 ° C et une humidité allant jusqu'à 15%. Immédiatement après la libération, les athlètes entrent dans une douche chaude.
Lorsque vous combinez les saunas à l'activité physique, le degré de fatigue et les caractéristiques des charges à venir sont pris en compte.
Le sauna est contre-indiqué la veille de l’entraînement de vitesse et avec un degré de fatigue excessive des athlètes.
Le sauna vous permet de réduire le poids corporel en raison de la libération de fluide du corps et de la consommation d'énergie.
La quantité de kilogrammes restants est affectée par:
1. la durée de la procédure;
2. le niveau d'humidité et de température;
3. caractéristiques du corps;
4. conditions de santé;
5. Le fonctionnement de l'appareil de thermorégulation.
Est important Notez que par la transpiration, des sels, des oligo-éléments et des vitamines sortent du corps, dont les carences doivent être comblées sans faute.
