Diet "Ladder" est une technique de perte de poids simple et efficace que beaucoup de femmes ont appris à aimer.
Il est très facile à transporter, le menu est structuré pour que les gens ne ressentent pas la faim. En fonction des caractéristiques individuelles du corps et du poids initial, le système de perte de poids peut éliminer de 3 à 7 kg en 5 jours.
La meilleure partie est que les kilogrammes ne reviennent pas. Le menu diététique «Échelle» de 5 jours comprend 5 étapes différentes, chacune ayant ses propres règles et caractéristiques.
L'essence du régime "échelle": les principaux avantages, inconvénients
Menu diététique "Ladder" pendant 5 jours - ce sont les différentes étapes de la perte de poids. La première étape est le nettoyage, puis vient le restaurateur. Le troisième jour, le menu est conçu pour saturer le corps en énergie, le quatrième jour, il reconstitue les réserves de protéines. La dernière étape est la combustion des graisses. Le régime est facilement toléré, non seulement par manque de faim, mais aussi d'un point de vue psychologique. Une personne pré-configure qu'il a 5 jours pour perdre du poids et sait qu'après cette période, elle recevra le résultat souhaité.
Pour faciliter encore plus la perte de poids, il est recommandé de tracer une échelle sur un morceau de papier, de la suspendre à un endroit bien en vue et de marquer chaque jour l'étape suivante terminée.
Les principaux avantages des techniques de perte de poids
1. Efficacité - dans un court laps de temps au moins, vous pouvez vous débarrasser de 3 kg, mais ne recourez pas à la famine.
2. Il n'y a pas de monotonie, le menu du jour plaît à la variété.
3. Tous les produits présentés au menu sont peu coûteux et abordables pour les humains.
4. À la fin de la procédure, l'excès de poids ne revient pas.
Le régime Ladder n'a qu'un seul inconvénient: le risque d'échec. Certes, cela ne se produit pas uniquement dans ce système d'alimentation. Si une personne a une volonté de volonté mal développée et qu'il n'y a pas d'objectif clairement défini, aucune technique de perte de poids ne l'aidera.
Diet "Ladder": menu pendant 5 jours, une description détaillée du régime à chaque étape
Chaque jour est un ensemble unique de produits. Il est absolument impossible de compléter le menu présenté avec d'autres aliments. Si vous voulez obtenir un résultat efficace, vous devez suivre scrupuleusement les règles de chaque étape et comprendre ce qui se passe dans le corps à l’heure actuelle.
Étape 1: Nettoyage
Les nutritionnistes et les médecins ont prouvé qu'avant de perdre du poids, le corps doit être préparé à la "restructuration", à nettoyer les intestins.
Le premier jour, "Ladder" implique l'utilisation des produits suivants:
• 1 kg de pommes, toutes sortes confondues;
• eau propre non gazeuse (1 litre);
• vous devez boire 12 comprimés de charbon actif par jour.
Tous les composants présentés peuvent être utilisés dans n'importe quel ordre. Cependant, il est conseillé d'être à la maison pendant cette période, car les intestins seront nettoyés intensément et vous aurez besoin d'avoir accès à des installations sanitaires.
Le principe de la scène. Les pommes sont riches en pectine, l'utilisation de l'eau permet de remplir l'estomac et d'éviter la faim, et le charbon actif élimine les toxines et les toxines. En conséquence, les intestins sont nettoyés de tous les dépôts nocifs, le corps est préparé pour une perte de poids supplémentaire.
Étape 2: récupération
Le deuxième jour après le nettoyage du tractus gastro-intestinal, la microflore doit être restaurée. Le menu du jour comprend les produits suivants:
• fromage cottage de teneur minimale en matières grasses - 500 grammes;
• eau propre sans gaz - 1 litre;
• kéfir faible en gras - 1 litre.
Le régime "Ladder" continue à nettoyer le corps le deuxième jour. La combinaison d'eau pure et de kéfir vous permet de stimuler la motilité intestinale, ce qui vous permet de perdre quelques kilos à la fin du deuxième jour.
Le principe de la scène. Le kéfir rétablit la microflore du tube digestif, nourrit le corps en protéines, ce qui déclenche l'accélération du métabolisme.
Étape 3: réapprovisionnement en énergie
Le fructose et le glucose, qui peuvent être obtenus en mangeant les aliments suivants, vous permettront de reconstituer votre apport en énergie:
• 2 cuillères à soupe de miel;
• 2 litres de compote de fruits secs;
• 300 grammes de raisins secs cuits à la vapeur.
À ce stade «doux», la faim peut attaquer, mais ce n'est pas le moment de battre en retraite - après tout, c'est le milieu du régime Ladder. Cependant, il y a des avantages. Les monosaccharides sont absorbés le plus rapidement possible, ce qui donne un sursaut d'énergie instantané et une excellente humeur toute la journée. Il est important de diviser la quantité spécifiée de produits pour la journée entière, de manger en petites portions, mais souvent. Une pause entre les collations dure au moins une heure et demie.
Le principe de la scène. La journée de l'énergie vous permet de décharger un peu psychologiquement. On sait que les bonbons égayent. En outre, le corps produit des oligo-éléments utiles à partir de fruits séchés - potassium, fer, calcium.
Étape 4: réapprovisionnement en protéines
La protéine est le meilleur matériau de construction pour le corps. Son utilisation est nécessaire même dans le processus de perte de poids. Le quatrième jour, vous devez faire bouillir vous-même 500 grammes de viande blanche (poulet ou dinde). La quantité spécifiée est divisée en petites portions et mangée petit à petit au cours de la journée. Il est également permis de manger des légumes verts. Il est conseillé de ne pas saler les aliments.
Le principe de la scène. La viande de volaille en quantité modérée est parfaitement absorbée, elle donne au corps les acides aminés essentiels au fonctionnement normal. Il est connu que tout régime aide à réduire la masse musculaire, avec "l'échelle" tout est différent. À ce stade, les protéines reconstituent les réserves de matériaux de construction pour le muscle.
Étape 5: Brûler efficacement les graisses
La ligne d'arrivée est le dernier jour du régime Ladder. Ici, il est nécessaire de remplir le corps avec des fibres, qui entrent dans le tube digestif en suivant le menu suivant:
• fruits et légumes crus, quantité totale 1 kg;
• 200 grammes de farine d'avoine dans le lait, sans sucre et autres édulcorants.
Lorsque vous choisissez des légumes et des fruits, évitez de manger des bananes et des légumes féculents (pommes de terre), car ce sont des calories vides.
Le principe de la scène. La dernière étape est un vrai régal pour l'estomac. En raison de l'utilisation de fibres, les réserves de graisse sont effectivement brûlées. Ceci s'appelle l'effet calorique négatif. Autrement dit, une personne est pleine, mais la valeur énergétique des produits consommés est minimale.
La bonne façon de sortir du régime "échelle"
Comme pour tout régime alimentaire, vous devez apprendre à sortir de "l'échelle". Cela est nécessaire pour que le poids perdu ne revienne pas, car ce serait très décevant si tous les efforts étaient vains.
Pour consolider le résultat, vous devez éviter de manger des aliments trop gras, des pâtisseries. Affamer et continuer à perdre du poids est strictement interdit, cela conduira à l’épuisement du corps. Vous devez également surveiller en permanence la quantité de nourriture consommée. Le nombre optimal de repas est 5-6. Si soudainement une personne ressent une sensation de faim, il serait préférable de boire un verre d'eau ou de kéfir.
Le menu «Échelle» des régimes pendant 5 jours est conçu de manière à ce que chaque jour donne au corps des calories qui ne seront pas stockées dans les réserves de graisse, mais contribueront à la combustion des graisses. L'essentiel est de ne pas rompre à la fin de la technique de perte de poids et de continuer à suivre les règles de base.
Points importants dans l'organisation du régime "Ladder" (menu pour 5 jours)
Une personne doit connaître plusieurs nuances importantes à la fois pour suivre le système de perte de poids et pour obtenir le résultat souhaité.
1. Au contraire, quand ils mangent des pommes, certaines personnes commencent à avoir faim. Pour que le premier jour se passe bien et sans panne, vous pouvez les cuire au four et saupoudrer de cannelle, sous cette forme, les fruits sont encore plus saturés.
2. Si quelqu'un n'aime pas le kéfir, il peut être remplacé par du yogourt ou du lait cuit au four fermenté.
3. À tout moment, vous devez boire de l'eau. Une personne a besoin d’au moins 1,5 litre de liquide par jour pour assurer le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
4. Vous devez comprendre que tout régime alimentaire nécessite une activité physique minimale. Ce n'est qu'ainsi que la perte de poids sera la plus efficace. Il n'est pas nécessaire d'assister aux gymnases, assez le matin et avant d'aller au lit pendant 15 minutes pour faire des exercices.
5. Afin de faciliter le transfert du régime de la diète «Échelles», il est recommandé de boire en plus des complexes multivitaminiques afin que le corps ne manque pas d'oligo-éléments utiles.
Les principales contre-indications
Avant de commencer à perdre du poids au menu du régime présenté, il est nécessaire d’étudier les contre-indications des spécialistes. Le système de perte de poids est interdit dans les cas suivants:
• pendant la période d'allaitement et pendant la grossesse;
• s'il y a un ulcère ou une gastrite (sous n'importe quelle forme);
• en présence de maladies associées au foie et aux reins;
• pour les violations des vaisseaux cardiaques;
• en présence de maladies chroniques;
• en présence d'une intolérance individuelle à l'égard des composants individuels qui se trouvent dans l'une des étapes du système de perte de poids.
Diet "Ladder" est une méthode éprouvée de perte de poids qui a recueilli un grand nombre de critiques positives de femmes satisfaites. Avant de commencer la procédure, il est recommandé de consulter votre médecin afin d'éviter des conséquences négatives. Il est strictement interdit de suivre un régime plus de 1 fois en 3 mois. Si vous suivez toutes les règles et recommandations, le régime "Echelle" (menu pendant 5 jours) donnera un excellent résultat, une personne trouvera la forme de ses rêves et ne reviendra plus aux chiffres "effrayants" de la balance.
