La naissance d'un enfant est un événement joyeux qui présente toutefois de nombreux problèmes. Après l’accouchement, la vie de la mère change de manière irréversible, elle doit prendre soin de son bébé. Ces soins incluent également une attention accrue à ses propres principes de santé et de nutrition.
Caractéristiques de la nutrition dans le premier mois après l'accouchement
L'alimentation d'une mère allaitante au cours du premier mois suivant la naissance du bébé doit être équilibrée et soumise à certaines règles. Ceci est déterminé en premier lieu par la tendresse du corps du bébé - tous les allergènes contenus dans le lait peuvent provoquer des douleurs, certains produits provoquent des coliques, d'autres l'insomnie. En outre, la mère doit surveiller sa propre santé. Si elle mange des aliments déséquilibrés, trop ou trop peu, cela peut entraîner des problèmes. L'excès de poids est le plus inoffensif d'entre eux.
Besoin:
• Mangez à l'heure. Le corps s'y habitue si la nourriture y pénètre à l'horloge, si le suc gastrique commence à être produit et tous les systèmes sont prêts. Dans ce cas, après avoir mangé, vous devriez également renforcer votre force avec quelque chose de léger.
• Manger souvent. Il est préférable que la nourriture soit ingérée toutes les deux ou trois heures. Il n'y a pas nécessairement quelque chose de solide du tout. Une petite quantité de salade de fruits ou un bol de fromage cottage suffira. De grandes portions avec des repas fréquents sont non seulement inutiles, mais aussi nuisibles. Manger devrait être modéré, sans trop manger, en maintenant un sentiment constant de satiété.
• Mangez varié et équilibré. Le régime alimentaire doit contenir toutes les substances bénéfiques dont l'organisme peut avoir besoin (si des moyens naturels ne permettent pas d'atteindre cet objectif, vous pouvez prendre des complexes vitaminiques spéciaux pour l'allaitement). En outre, l'équilibre entre protéines, lipides et glucides doit être maintenu - leur rapport est 30/20/50.
• Consommez suffisamment de liquides. La production de lait nécessite un débit constant de liquide. Vous devez vous en souvenir et surveiller attentivement si vous souhaitez boire. C'est mieux si c'est de l'eau pure. Vous pouvez toujours garder une bouteille d'eau sous la main.
Un moyen utile de restaurer le corps sera également un changement de régime alimentaire vers une meilleure digestibilité. Au cours du premier mois, l'alimentation d'une mère qui allaite doit être cuite à la vapeur et bouillie, cuite au four et moulue dans un mélangeur. Le principal est d’y aller avec imagination et de trouver des plats qui ne seront pas ennuyeux et fades même dans un tel traitement.
Restrictions alimentaires le premier mois après la naissance
La nutrition d'une mère allaitante au cours du premier mois présente également certaines limites. Il existe une liste de produits qui devraient être jetés pour le bien de l'enfant. C'est:
• Alcool Chez un bébé, cela peut causer une intoxication et il est impossible de boire pour éviter que les toxines ne se propagent dans tout le corps.
• Boissons toniques. Le thé et le café, en particulier ceux qui sont forts, peuvent provoquer de l'insomnie et des allergies chez le bébé. Ils doivent donc être abandonnés pendant un certain temps.
• Aliments gras, frits, fumés, épicés. Cela peut changer le goût du lait et causer des brûlures d'estomac chez le bébé.
• Chocolat, fraises, arachides, fruits de mer et lait de vache. Agissent en tant qu'allergènes et peuvent provoquer une attaque chez un enfant: des problèmes de peau à l'œdème de Quincke.
• Produits contenant des conservateurs. Cela peut aussi nuire au bébé.
• Produits pouvant provoquer une formation accrue de gaz: chou blanc, haricots, certaines variétés de pommes. Peut causer des coliques chez un bébé.
Dans le même temps, l'alimentation d'une mère allaitante peut changer et se compléter au cours du premier mois: si, au tout début, il est préférable de manger des aliments frais cuits à la vapeur, qui ne feront certainement pas de mal au bébé, vous pourrez introduire de nouveaux produits à l'avenir.
Ceci est fait avec soin:
• vous devez introduire un produit à la fois afin de pouvoir déterminer exactement ce qui fait mal au bébé, le cas échéant;
• vous devez entrer une très petite quantité du produit et, s'il n'y a pas de réaction négative, ramener progressivement sa consommation aux valeurs habituelles;
• Vous devriez essayer un nouveau produit avant le déjeuner afin que même si l'enfant développe des symptômes désagréables, ceux-ci puissent être suivis et arrêtés rapidement.
Si tout est fait correctement, une mère allaitante pourra progressivement manger pleinement, de manière savoureuse et avec plaisir. Avec la bonne approche, elle sera également capable de perdre du poids supplémentaire.
Comment perdre du poids pendant l'allaitement dans le premier mois après l'accouchement?
De nombreuses mères qui allaitent posent une question commune à la plupart des femmes qui ont accouché: comment perdre du poids rapidement après l’accouchement sans faire de mal à vous-même ni au bébé?
La réponse est simple, lentement, en douceur et en suivant les règles de base:
• Le régime est contre-indiqué. Tout régime alimentaire pour une femme qui allaite est néfaste, en commençant par l'inoffensif "arrangez-vous un jour de jeûne" et en terminant par le terrible "ne mangez que des carottes non salées". Toute restriction entraîne un déséquilibre qui ne fera que nuire à l'organisme.
• L'activité physique active est contre-indiquée. Ceci s’applique à ceux qui n’ont pas pratiqué de sport avant l’accouchement. C'est une mauvaise idée de commencer à donner des charges sportives corporelles non préparées au cours du premier mois afin de perdre du poids. Après l'accouchement, le corps doit récupérer, car les mouvements doivent être lisses et conçus spécifiquement pour celles qui accouchent.
Cependant, sans trop manger, manger sainement et de manière équilibrée, ainsi que marcher avec un enfant tous les jours, vous pouvez perdre du poids en douceur et de manière imperceptible. Après tout, le régime alimentaire normal des mères allaitantes comprend l’alimentation en sucre, farine, graisse et frite, qui contribuent généralement au report des kilos en trop.
Exemples de menus et de recettes dans le premier mois après la naissance
La science de la nutrition d'une mère allaitante au cours du premier mois de sa grossesse obéit aux principes de base:
• Pour le petit déjeuner Les glucides complexes sont bons: les céréales au lait et à l’eau conviennent, toujours cuites et non bouillies avec de l’eau bouillante.
• Pour le déjeuner c’est facile de bien manger et de goûter: les fruits et les légumes conviennent, vous pouvez manger un petit bol de fromage cottage ou boire un verre de yaourt en le mordant avec du pain diète.
• Pour le déjeuner Il existe une bonne combinaison de protéines et de glucides: la viande et les légumes sont les mieux adaptés. Vous pouvez manger de la soupe avec du bouillon de viande ou de poulet, du poisson cuit au four maigre ou de la viande avec des ragoûts de légumes, des côtelettes à la vapeur avec une purée de pommes de terre.
• À midi c’est aussi bon de manger quelque chose de léger: yaourt sucré, fruits ou légumes autorisés, céréales, produits à base de lait aigre, une poignée de noix.
• Pour le diner C’est bien de manger plus de protéines, y compris avec des glucides: œufs brouillés avec tomates, côtelettes à la vapeur, ragoûts ou poisson, divers ragoûts de légumes, soupes et purée de pommes de terre.
• Pour le deuxième dîner vous pouvez boire un verre de gelée ou quelque chose de fermenté, manger une banane ou une purée de bananes.
Vous pouvez inclure des recettes originales mais simples dans le menu:
Curd cocotte avec du riz
Faire bouillir un verre de riz pour obtenir une bouillie de riz pas trop fine. Mélangez-le avec un paquet de fromage cottage dans 200 grammes, ajoutez des fruits secs et des noix au goût. Enfoncez 2 œufs dans le mélange. Remuer jusqu'à consistance lisse, cuire au four pendant une demi-heure.
Potage à la citrouille et aux pommes de terre
Épluchez 3 pommes de terre moyennes, coupez les en cubes. Épluchez 250 grammes de citrouille, hachez-les de la même manière. Versez de l'eau pour couvrir les légumes, faites cuire jusqu'à ce que les légumes soient prêts. Broyer avec un mélangeur dans une masse homogène (vous pouvez vider le bouillon si vous voulez une soupe épaisse). Ajouter du sel, des herbes, du gingembre légèrement haché. Vous pouvez manger avec des craquelins et de la crème sure.
Pommes au four
Épluchez les pommes, débarrassez-les du trognon et coupez-les en quatre. Mettre sur une plaque à pâtisserie, cuire au four pendant une demi-heure. Vous pouvez manger en ajoutant du miel ou du sirop sucré.
La santé est le principal critère permettant de déterminer si une mère qui allaite mange bien au cours du premier mois de la grossesse.
Si le poids diminue, il y a assez de lait, l'enfant ne souffre pas de coliques ni d'insomnie, ce qui signifie que les produits sont sélectionnés correctement et que tout va bien.
