Beaucoup de gens aiment les douches matinales, mais cela peut être beaucoup plus utile si vous prenez parfois sa variété contrastée. Étonnamment, le simple fait d’alterner l’eau froide et l’eau chaude prévient de nombreuses maladies et aide même à perdre du poids.
Qu'est-ce qui sous-tend les avantages incroyables d'une douche à contraste
L'utilisation multiforme d'une douche à contraste est basée sur ces changements simples et complexes qui se produisent avec le corps humain sous l'influence de températures élevées et basses (la chaleur accélère tous les processus, le froid ralentit).
De plus, l'alternance des températures opposées est d'une grande importance.
L'essentiel est que l'eau soit chaude, non chaude, mais froide - elle devrait vous rappeler la glace et non la température ambiante.
Quelque chose de similaire était également connu dans l'Antiquité, par exemple, après un bain, on les plongeait dans un trou de glace ou on les essuyait avec de la neige. Les douches contrastées étaient connues même en Europe médiévale, avant la fermeture massive des thermes.
On parle beaucoup de la force de l'eau et de l'orientation des jets sur le corps, mais cela n'affecte en rien l'essentiel, pour lequel les athlètes et les amateurs d'un mode de vie sain accordent tant d'importance à la douche en contraste. tous ceux qui veulent renforcer leur santé sans drogue, sans temps et sans efforts supplémentaires.
Ainsi, sous une douche de contraste avec le corps, en particulier, il se produit ce qui suit:
· La circulation sanguine est améliorée, et cela concerne tout le corps, des pieds au cerveau, ce qui s'accompagne d'une augmentation de la force et de l'élasticité des vaisseaux sanguins et des capillaires, empêchant ainsi la stagnation du sang et la thrombose.
· Améliore le travail du cœur en l’entraînant soigneusement à changer instantanément le rythme et le stress causés par les pointes de température;
· Le métabolisme est normalisé, toujours en raison du «stress» thermique, dans lequel le corps est simplement obligé de s'adapter à de multiples situations extrêmes minuscules, ce qui se traduit par l'activation de la production d'énergie, la synthèse d'hormones spécifiques et bien plus encore.
Dans quelles circonstances la douche de contraste bénéficiera-t-elle?
Si vous commencez à prendre une douche de contraste tous les jours, les premiers changements au niveau d’une amélioration stable du bien-être et d’un regain de vigueur seront perceptibles au bout de 3-4 jours.
Très rapidement, les sensations de faiblesse et de douleurs musculaires qui s’éloignent, la marche prolongée ou l’activité physique ne sont pas accompagnées de fatigue apathique ni de douleurs dans tout le corps.
Des études modernes ont confirmé qu'une douche de contraste:
· Renforce le système immunitaire dans son ensemble et réduit le risque de contracter une infection telle que la grippe ou même une fièvre exotique;
· Améliore la thermorégulation, ce qui réduit le risque de subir une insolation en été et, à un autre moment, d'attraper un rhume en entrant dans une flaque d'eau;
· Aide à nettoyer le corps des éléments chimiques résiduels qui l'intoxiquent, qui restent après la prise de nombreux antibiotiques;
· Améliore le fonctionnement des organes internes;
· Traite les maux de tête chroniques;
· Facilite l'acclimatation et la restructuration de l'horloge biologique pour un nouvel horaire veille-sommeil, de sorte qu'une douche de contraste puisse être utile même en vacances;
· Améliore la régénération des tissus, de la guérison des égratignures à la fusion osseuse;
· Améliore l'état du système nerveux, notamment en normalisant le sommeil, en augmentant la résistance au stress et en améliorant l'humeur immédiatement après la douche.
Une douche de contraste est également utile pour la beauté du corps, ne serait-ce que parce qu'un métabolisme normal et une circulation sanguine active (en particulier dans l'épiderme) contribuent grandement à tout programme visant à réduire le poids et à donner au corps la forme souhaitée.
De plus, l'effet de massage direct de la pression de l'eau, associé à sa température différente, contribue assez puissamment à la décomposition des graisses dans les zones à problèmes (cuisses, côtés).
Sous l’eau chaude, les pores de la peau se dilatent et sous l’eau froide, ils se rétrécissent et se purifient ainsi à un niveau profond, ainsi qu’une douche de contraste:
· Raffermit la peau et la rajeunit;
· Lisse les fines rides si vous le dirigez soigneusement vers le visage (les cosmétologues recommandent parfois également d'essuyer immédiatement votre visage avec un cube de glace immédiatement après la douche, pas seulement à partir d'eau claire, mais aussi à partir de thé vert ou de thé à la camomille);
· Normalise les glandes sébacées.
L'efficacité de nombreuses crèmes anticellulite augmentera si vous les utilisez après une douche de contraste (et complétez leur application en les enveloppant).
Comment prendre une douche de contraste avec avantage
Tout d'abord, il convient de noter qu'une douche de contraste n'est efficace que si elle est prise régulièrement pendant un certain temps - d'une semaine à un mois.
La durée exacte du déroulement des procédures d’eau est déterminée individuellement et il est très important d’essayer de ne pas rater une journée.
Des raisons raisonnables peuvent être envisagées pour cette omission, à l'exception de toute maladie ou détérioration temporaire grave du bien-être.
Et n'abandonnez pas cette âme même après un mois - vous pouvez la prendre déjà 1 à 3 fois par semaine.
Si vous le souhaitez, le cours de la douche à contraste quotidien peut être répété après 2-3 mois.
Le moment optimal pour une douche contrastante est considéré comme étant le matin, environ 30 minutes après le réveil, à cet intervalle même où le corps a besoin, pour ne pas dire même désespéré, d'un maximum de «bouleversement» pour l'activation de ses fonctions principales.
Cependant, une douche de contraste peut être prise à n'importe quelle heure convenable de la journée ou même du soir, mais pas plus tard que 4 heures avant le coucher, sinon il y aura des problèmes d'endormissement.
Malgré le fait que la douche à contraste redonne force et vitalité de manière remarquable, il est déconseillé de la prendre après un effort physique intense - le corps a besoin d'un peu de temps pour se détendre et se reposer.
Mais c'est très utile, surtout le matin, lorsque cette âme est précédée d'un échauffement de 10 minutes. Pas un entraînement physique complet, à savoir des exercices pour des étirements faciles, un entraînement physique avant les charges à venir.
Les effets spécifiques de la douche de contraste sur le corps dans son ensemble et sur la peau en particulier sont à la base de la règle qui interdit de sortir 1 à 2 heures à l'extérieur, il est préférable de passer ce temps à la maison pour quelque chose de pas trop stressant.
Vous pouvez manger et boire de 1 à 1,5 heure après une douche de contraste et il est souhaitable que ce soit quelque chose de facilement digestible et nutritif, par exemple une bouillie de céréales, une omelette aux protéines, une casserole de fromage cottage, une salade de légumes et une viande maigre cuite au four. Il sera très utile de boire une tasse de lait chaud ou une tisane, un verre de jus de fruits fraîchement pressé ou un smoothie.
Si une douche de contraste est prise après un repas, l’intervalle entre ces deux actions doit être d’au moins 2-3 heures.
Quant aux recommandations concernant la réception de la douche à contraste, elles peuvent être réduites aux suivantes:
· Si vous avez besoin de lavage - les gels et autres produits sont utilisés sous une douche ordinaire avant de commencer à prendre un contraste;
· La douche de contraste devrait commencer par une eau chaude et confortable;
· Ensuite, il est progressivement augmenté à chaud et d'abord changé à l'opposé;
· Chaque fois qu'une température différente est appliquée sur le corps pendant une période de temps égale (de 30 secondes à 3 minutes) ou pendant plus longtemps, elle conserve de l'eau plus chaude (car le corps a besoin de plus de temps pour se réchauffer que pour se refroidir);
· Il est recommandé de changer l'eau entre 5 et 10 fois;
· Les seuils de température inférieur et supérieur sont déterminés par la sensibilité individuelle et l'état de santé.
Quand il pleut de l’eau froide, il n’est pas nécessaire de rester debout et endurant - il est plus utile de bouger, car le corps vous dit instinctivement, par exemple, vous pouvez vous déplacer et passer d’un pied à l’autre;
· Pour que les changements de température soient perçus plus lumineux, en commutant l'eau froide-chaude et inversement, vous devez éloigner la douche;
· Une douche de contraste devrait toucher tout le corps, certains aiment même se verser le visage, mais il n'est pas recommandé de leur verser des contrastes sur la tête.
· Le dernier versement doit être froid.
Après une douche, vous ne pouvez pas vous vêtir, mais prenez un quart d’heure pour sécher naturellement, baladez-vous en frottant votre corps avec la paume des mains pour accélérer le séchage et améliorer la circulation sanguine.
Mais si la serviette a bon goût, alors elle doit être éponge, plutôt rugueuse et doit être frottée immédiatement après la douche, de manière assez intensive, jusqu'à ce que la peau rougisse.
Dans quels cas une douche à contraste causera-t-elle des dommages
Le meilleur moment pour s'habituer à une âme contrastée est considéré comme étant l'été, alors que les autres saisons et en particulier l'hiver, le corps est moins enclin à percevoir l'introduction de procédures de modération dans sa vie quotidienne.
Vous ne devez pas vous habituer à cette habitude utile pendant une période de maladie grave ou de rééducation après une opération ou une intervention chirurgicale - toutes les ressources, les forces du corps sont consacrées à sa restauration, il ne perçoit tout simplement pas les contrastes de l’eau et, dans le pire des cas, il réagira par une détérioration générale et une diminution de l’immunité. .
Et il est également important de noter une telle particularité: si une personne habituée à une âme contrastée est malade, disons avec des infections respiratoires aiguës ou un rhume, alors avec un cours modéré de la maladie, il n'est pas nécessaire de refuser de telles procédures, elle ne fera pas de mal, mais accélérera même la guérison.
Mais il y a des cas considérés exclusivement comme des contre-indications à l'âme contrastée:
· Tumeurs malignes et tumeurs d'étiologie inconnue (dont la cause est inconnue);
· Maladies inflammatoires du système génito-urinaire (en particulier au stade aigu);
· Journées critiques des femmes;
Thrombophlébite;
· Tendance à des sauts (une diminution et une augmentation brutales) de la pression artérielle;
· La présence de calculs rénaux et de la vessie;
Accident vasculaire cérébral;
· Maladies graves du système respiratoire (souvent une bronchite et toujours une pneumonie);
· Maladie cardiaque (en particulier - avec risque de crise cardiaque).
Pendant la grossesse (en particulier aux derniers stades), une douche de contraste sans danger est autorisée avec les baisses de température les plus basses et uniquement avec l’autorisation du médecin qui observe la femme pendant cette période.
Il est également intéressant de noter qu’une douche à contraste ne convient pas, en principe, à tout le monde et qu’il n’ya même pas une contre-indication, c’est que certaines personnes réagissent extrêmement négativement aux températures extrêmes et qu’une personne peut avoir une allergie au froid.
Dans de tels cas, les dommages causés par la douche à contraste sont inévitables. Le corps, dans quelle mesure vous ne l'habituerez pas, ne subira que le stress, ce qui, naturellement, va non seulement l'affecter, mais également endommager le système nerveux.
Ainsi, il est parfois plus sage d’abandonner le contraste et de choisir pour vous-même une activité utile, mais beaucoup moins nuisible.
