Un sommeil insuffisant ou insuffisant est une cause fréquente de fatigue et de labilité mentale. L'insomnie augmente le risque de maladie cardiovasculaire et affaiblit le système immunitaire. Beaucoup de gens font des erreurs qui perturbent considérablement leur sommeil. Des mesures simples aident à faire face à l'insomnie et à améliorer la qualité du sommeil.
Aérer les couvertures
Beaucoup de gens se lèvent et font le lit immédiatement après le sommeil - c'est une grosse erreur. Dans un lit recouvert d'une couverture, les acariens se reproduisent souvent. De minuscules arachnides, dont les sécrétions provoquent des allergies ou de l'asthme, se cachent dans des oreillers et des couvertures.
Si la couverture n'est pas secouée le matin, les tiques pénètrent plus profondément entre la couverture et le matelas pendant la journée. Il est donc préférable de rabattre et d'aérer la couverture pour réduire le risque de reproduction et de propagation des tiques.
Laver la literie régulièrement est une mesure importante qui aide à détruire les microorganismes.
Les défenseurs des consommateurs recommandent de changer et de laver les draps, les couvre-lits pour oreillers et les couvertures toutes les deux semaines. À la fin, le corps humain libère de la moitié à un litre d’humidité par nuit.
Philip Tierno, microbiologiste et pathologiste à la faculté de médecine de l'Université de New York, explique également qu'il y a de plus en plus de raisons de laver régulièrement la literie. Dans un article publié sur le site Web de Business Insider, il a expliqué que les spores, les bactéries, les poils et le pollen des champignons vivent au lit.
La terre, les peluches, les préservatifs et les colorants sont beaucoup moins communs. La couverture contient également toutes sortes de sécrétions corporelles - sueur, salive, sécrétions vaginales, anales et urines. Toute personne qui dort nue ou qui transpire abondamment devrait changer de drap, de couverture et de taie d’oreiller au moins une fois par semaine.
Il est recommandé de placer soigneusement la couverture dans la machine à laver sans la secouer. Mais la sueur et les pellicules s'accumulent non seulement dans les draps, mais aussi dans les couvertures et les oreillers. Par conséquent, dans la mesure du possible, placez soigneusement la couverture dans la machine à laver. Il est également recommandé de laisser de temps en temps des oreillers et des couvertures sur le balcon ou le rebord de la fenêtre.
La température correcte est un indicateur important
Comme le message l'explique plus en détail, il y a environ 1,5 million de tiques dans les dortoirs. Pour s'en débarrasser, il est nécessaire de laver les draps au moins à une température de 60 degrés. La chaleur tue également les bactéries et les germes.
Une étiquette d'entretien cousue indique la température la plus élevée possible pour laver les vêtements. Il fait habituellement 60 degrés avec une literie colorée. Lors de l'achat d'une nouvelle literie, il est recommandé de convaincre qu'elle est composée à 100% de coton. Les produits en coton peuvent supporter des températures de lavage plus élevées et des détergents agressifs.
En plus du lavage, les personnes allergiques bénéficient également de revêtements de matelas étanches aux tiques. Les revêtements intermédiaires hypoallergéniques protègent efficacement contre les allergies aux acariens présents dans les matelas, les couvertures et les oreillers.
Les acariens se sentent plus à l'aise dans une pièce chaude et humide. Le froid tue les arachnides. Par conséquent, la chambre à coucher doit être maintenue à basse température et au sec. Les experts considèrent que la température ambiante est inférieure à 20 ° C et l'humidité inférieure à 60% idéale.
Enfin, les pyjamas absorbent également la sueur et les pellicules. Ils devraient être changés tous les 2-4 jours. Si une personne a tendance à transpirer, il est préférable de changer de pyjama tous les jours.
Autres mesures visant à normaliser le sommeil
Malheureusement, de nombreux patients recourent imprudemment à l'automédication. Selon une compagnie d'assurance-maladie, ils achètent chaque minute des somnifères sans ordonnance. Selon les experts, avant de recourir aux médicaments, vous devez avant tout essayer d’améliorer l’hygiène du sommeil.
Un mode de vie sain et l'absence de repas tardifs, de café, de nicotine, d'alcool et de sports intenses le soir sont bons pour un sommeil réparateur. Il est également recommandé de maintenir une durée de sommeil régulière et de réduire le poids si vous êtes obèse.
Le thé apaisant de passiflore ou de camomille est un moyen efficace de réduire le stress. Des techniques de relaxation - entraînement autogène ou relaxation musculaire progressive - peuvent également être utiles.
